max w kazdej serii

[...] stojac 5x5 Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem 5x5 Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Brzuch Brzuszki "Jandy" 3x20 powt. Side Plank - 20 sek. - max. Plank - 20 sek. - max. Troche masz malo obciazenia. Na klatke lepsze byloby na tym etapie robienie pompek na poreczach. Mozesz je wykonywac na oparciach krzesel. [...]

[...] tułowia 12/12/10/1 . Grzbiet 1siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. . Brzuch Czwartek-Wolny Piątek . Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] • Grzbiet 1siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. • Brzuch Czwartek-Wolny Piątek • Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, [...]

[...] tułowia 12/12/10/1 . Grzbiet 1siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. . Brzuch Zacznij od podciągania, dalej wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki. Czwartek-Wolny Piątek . Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - 15 x 30 kg - 12 x 40 kg Powoli, wczucie się w mięsnie 4. Prostowanie siedząc na maszynie - 12 x 4 sztabki - 14 x 3 sztabki - 16 x 2 sztabki Tutaj regresa i chęć uzyskania max pompy Tutaj filmik po skończonym treningu TYLKO czwórek na pompie http://www.youtube.com/watch?v=-6rDfS2lJpM Ogólnie na dwójkach jak spinałem widze wyraźnie odseparowane [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

siemka.moj wiek 18lat, moj staz to ok.10 miesiecy(przemyslanych cwiczen, bo tego co wczesiej uwazalem za cwiczenie nie licze) aktualnie jestem na regeneracji i teraz moje pytanko (pojedyncze bo w koncu od tego jest ten topic) przy ostatnim cyklu (masa) stosowalem jako jedno z cwiczen na plecy mc (ogolnie 1x maX wzialem 95kg, przy wadze ok~64kg, a [...]

[...] jeden uczy drugiego techniki,my tylko oglądamy i robimy zakłądy który sobie pierwszy kuku zrobi bo zasada techniki jest taka - byle więcej podnieść od poprzednika i oczywiście po każdej serii pozowanie w podkoszulce bez rękawków a przy łapie <35cm i wadze max 60kg robi to ogromne wrażenie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-21 23:39:32

[...] mam pojecia co to za cwiczenie Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą na bakach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą w opadzie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] do treningów kulturystycznych. Nie dodawać do tego programu innych cwiczen, ani nie trenowac czesciej niż 4 x tyg. Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max prawidłowych powt. Nie zrazac sie ,ze to bedzie na poczatku ciezko wykonac w ostatnich seriach robic tyle ile sie da, można też poprosić o pomoc partnera ,lub zastosowac [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 150 g płatków ryżowych+ [...]

[...] 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

[...] "PROG" 2.szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dio max (220 minus wiek)

[...] 3 serie po 15 ruchów Triceps -wyciskane gryfu łamanego 4 serie 12-10-8-6 -Chwyt francuski 4 serie po 15 ruchów -pompki na poręczy niestety słabo :D po 3 ruchy max III - Drążek 4 serie po 6 max ruchów ( coś by się jeszcze przydało ) - Brzuch na ławeczce 6 seri po 15 krótkich brzuszków - Nogi i łydki na gryfie prostym [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

A podciagania nie mozesz zrobic max 5 powtorzen? Wyjdzie wtedy, ze w kazdej z trzech serii robisz 5 powtorzen i mozesz dodac obciazenie..

[...] czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych. Zrob tak: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie szeroko 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max lydki 2s wspiec B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max Przerwy 1.5min. Ciezar dodajesz po [...]

[...] z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 mikrocyklu znajdował się max. Załóżmy że startuję od 40kg na 1 treningu, na drugim 43kg, trzecim 45kg, czwartym 48kg, piątym 48, szóstym 50(max). Posiadam obciązenia 1,25, 2,5, 5, 10i20 kg więc [...]